frutas espalhadas em uma mesa

Confira os alimentos que aumentam a energia do seu corpo!

DICAS

Está sempre se sentindo cansado e sem energia? Dizer adeus ao café e às bebidas energéticas pode ser a solução! Especialistas em nutrição revelam o segredo para recuperar o estímulo de forma natural com alimentos que aumentam a energia.

Conheça agora alguns alimentos incríveis que vão liberar energia de uma maneira lenta e duradoura, transformando seus dias cansativos em momentos cheios de vitalidade!

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Feijões

Os feijões são uma escolha incrível para manter sua energia por um longo período de tempo. Eles são uma fonte poderosa de proteínas, fibras e carboidratos complexos.

Assim, uma porção de 1/2 xícara de feijões cozidos fornece cerca de 120 calorias, 7 gramas de fibras e 15 gramas de carboidratos complexos, mantendo você cheio de energia durante horas.

Bananas

As bananas são verdadeiras aliadas quando se trata de aumentar a energia. Repletas de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6, essas frutas deliciosas são capazes de dar um impulso instantâneo à sua vitalidade.

Uma banana média não só é deliciosa, mas também fornece cerca de 90 calorias e 27 gramas de carboidratos, proporcionando energia sustentável ao longo do dia.

Sementes de chia

As pequenas sementes de chia são grandes em benefícios. Rica em fibras e ômega-3, essa superfood é conhecida por melhorar a função cognitiva e proporcionar energia sustentada.

Assim, uma colher de sopa de sementes de chia oferece cerca de 130 calorias, 5 gramas de fibras e 2 gramas de ômega-3, ajudando você a se manter alerta e energizado.

Amêndoas

As amêndoas são verdadeiras maravilhas energéticas. Além de serem uma excelente fonte de proteínas, elas também contêm gorduras saudáveis e fibras.

Uma porção de 28 gramas de amêndoas fornece cerca de 160 calorias, 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibras, mantendo seu corpo energizado durante todo o dia.

Chá verde

O chá verde é uma excelente alternativa à cafeína. Rico em antioxidantes e cafeína, o chá verde aumenta a energia e melhora o desempenho físico. Com isso, uma xícara de chá verde fornece cerca de 40 miligramas de cafeína, proporcionando um impulso revigorante quando você mais precisa.

Chocolate preto

Boas notícias para os amantes de chocolate, pois o chocolate preto é uma fonte incrível de antioxidantes e cafeína.

Uma barra de chocolate preto com 70% de cacau oferece cerca de 100 calorias, 5 gramas de fibras e 25 miligramas de cafeína. Uma maneira deliciosa de obter um impulso energético enquanto satisfaz seu paladar.

Água

Por fim, nada supera a importância da água quando se trata de vitalidade. Fundamental para o funcionamento adequado do corpo, incluindo a produção de energia, a água é essencial.

Por isso, certifique-se de manter-se hidratado, consumindo cerca de 2 litros de água por dia. Uma boa hidratação é a chave para manter sua energia em alta!

Lembre-se, além de incorporar esses alimentos que aumentam a energia em sua dieta, é essencial considerar outros fatores que afetam seus níveis de energia, como sono adequado, gerenciamento do estresse e prática regular de exercícios físicos.

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